Tres estilos de respuesta para una vida plena

El auge de las terapias de tercera generaci贸n ha supuesto la aparici贸n de nuevos modelos psicol贸gicos que mejoran y complementan la aproximaci贸n del proceso terap茅utico. Entre estos nuevos modelos se encuentra la Terapia de Aceptaci贸n y Compromiso (ACT), una terapia que proporciona una visi贸n contextual y explicativa sobre nuestra forma de actuar, sentir y pensar.

Terapias de Tercera Generaci贸n

Terapia ACT

La Terapia de Aceptaci贸n y Compromiso entiende el sufrimiento y el placer como parte de la condici贸n humana. Ambas emociones constituyen una misma dimensi贸n, por lo que una no puede darse sin la otra.

De la sociedad se aprende a guiar el comportamiento humano hacia la b煤squeda del placer y la eliminaci贸n del sufrimiento. De esta manera, el intento de controlar el sufrimiento e inhibir todo aquello que causa malestar genera, parad贸jicamente, un aumento del mismo. La terapia, por tanto, est谩 centrada en:

  • La aceptaci贸n del dolor como parte ineludible de la vida.
  • La acci贸n consciente como herramienta de cambio entre aquello que vivimos y la experiencia que nos provoca.

Para conseguir esto, es fundamental trabajar sobre nuestros estilos de respuesta, es decir, sobre la forma en la que nos relacionamos tanto con nuestro entorno como con nosotros mismos. En definitiva, trabajar sobre nuestros pensamientos, emociones y conductas para poder adoptar una vida consciente y plena.

Estilos de respuestas de ACT

Para entender los diferentes estilos de respuesta propuestos por ACT, es necesario conocer los procesos implicados en la flexibilidad psicol贸gica. La flexibilidad psicol贸gica consiste en un proceso de regulaci贸n que abarca aquellos procesos mentales que nos permiten adaptarnos funcionalmente a las diferentes situaciones que afrontamos en nuestro d铆a a d铆a.

  • Atenci贸n flexible al momento presente, viviendo y disfrutando cada situaci贸n en el aqu铆 y el ahora.
  • Aceptaci贸n de aquello que nos genera malestar, como parte ineludible de nuestra vida.
  • Defusi贸n o distanciamiento ante nuestros pensamientos y emociones entendi茅ndolos como procesos mentales y no como hechos literales de nuestro yo.
  • Yo como contexto, en el momento presente.
  • Clarificaci贸n de valores, de aquellos aspectos importantes para nosotros y sobre los que decidimos basar nuestras vidas.
  • Compromiso con los valores, realizando acciones guiadas por lo que verdaderamente nos importa y da sentido a nuestra vida.

Tres estilos de respuesta para llevar una vida plena

Cada uno de los procesos implicados en la flexibilidad psicol贸gica est谩 vinculado, en mayor medida, con otro concreto, conform谩ndose as铆 tres pares de procesos, entendidos como estilos de respuesta:

  • Estilo abierto (aceptaci贸n, defusi贸n)
  • Estilo centrado (momento presente, yo como contexto)
  • Estilo comprometido (valores, compromiso de acci贸n)

1. Estilo de Respuesta Abierto: Aceptaci贸n y Defusi贸n

Tanto la defusi贸n como la aceptaci贸n dirigen a la persona hacia la apertura y la experiencia directa. La primera supone una separaci贸n entre el pensamiento y el comportamiento de la persona, contrariamente al concepto de fusi贸n cognitiva. El proceso de defusi贸n plantea una observaci贸n y consideraci贸n de las vivencias dolorosas desde la perspectiva del no juzgar.

La aceptaci贸n, por su lado, permite la implicaci贸n del individuo de manera plena en las experiencias vividas sin tratar de modificarlas o cambiarlas, no luchando contra ellas. De manera opuesta a la aceptaci贸n, encontramos la evitaci贸n como forma de rechazo al contacto con las propias vivencias internas.

Aceptaci贸n y Defusi贸n

2. Estilo de Respuesta Centrado: Momento Presente y Yo como Contexto

La aceptaci贸n y la defusi贸n son posibles gracias a los procesos de atenci贸n flexible al momento presente y vinculaci贸n del yo como contexto. Estos dos factores suponen el eje central del modelo, permitiendo a la persona ser consciente del aqu铆 y ahora.

La atenci贸n flexible al momento presente impide que se den las conductas de evitaci贸n mediante la observaci贸n centrada, voluntaria y flexible del presente. Su proceso opuesto se tratar铆a de la atenci贸n inflexible, donde alg煤n suceso pasado o futuro es el centro de la observaci贸n, aumentando las probabilidades de que la fusi贸n cognitiva gu铆e la conducta. Por otro lado, el yo como contexto implica una salida del yo como concepto.

El yo como concepto supone la uni贸n de los actos con las categorizaciones propias de cada individuo. Es decir, el comportamiento ir谩 ligado al autoconcepto, a los pensamientos y emociones con los que cada persona se define. El yo como contexto permite observar desde el momento presente, sin necesidad de vincular conceptos del pasado con nuestro yo, y por tanto a las respuestas conductuales y emocionales.

3. Estilo de Respuesta Comprometido: Valores y Compromiso de Acci贸n

Los valores son aquellos objetivos vitales que gu铆an y dirigen el comportamiento. Son elegidos libremente por cada persona. Estos objetivos dan sentido a nuestras conductas y las dotan de direcci贸n y determinaci贸n, generando metas espec铆ficas para alcanzarlos. No tener claros estos valores conlleva una quiebra de los mismos, provocando un aumento de la evitaci贸n experiencial y de la inactividad. El compromiso de acci贸n supondr谩 la realizaci贸n de conductas basadas en los valores desde el aqu铆 y ahora, tratando de contrarrestar la inactividad y la evitaci贸n experiencial.

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Esther Villegas Fern谩ndez
Esther Villegas Fern谩ndez

Esther Villegas Fern谩ndez, graduada en Psicolog铆a por la Universidad de Granada, contin煤o su formaci贸n especializ谩ndose en Psicolog铆a General Sanitaria, Psicolog铆a de la Intervenci贸n Social y Orientaci贸n Educativa.

A lo largo de su trayectoria ha trabajado diferentes trastornos y problemas psicol贸gicos en poblaci贸n adulta, entre otros, problemas de ansiedad, dificultades emocionales, depresi贸n, dependencia emocional, trastornos alimentarios, estr茅s, duelo鈥 Destacando, sus a帽os de experiencia en psicolog铆a infanto-juvenil, atendiendo problemas de conducta y emocionales, dificultades educativas, trastornos del desarrollo, problemas atencionales o pautas educativas parentales鈥

Ha colaborado como psic贸loga en distintos servicios e instituciones como centros de protecci贸n de menores, departamentos de orientaci贸n, servicios sociales, asociaciones y cl铆nicas de psicolog铆a. Posee experiencia y formaci贸n en Terapia Cognitivo Conductual y Terapias de Tercera Generaci贸n (Terapia de Aceptaci贸n y Compromiso).

En su trabajo adopta una perspectiva integradora, valorando y aplicando aquellas t茅cnicas psicol贸gicas que mejor se adapten a la situaci贸n del paciente. Desde una perspectiva centrada en la persona, abarca el 谩mbito personal, familiar, social y educativo/laboral para la mejora del bienestar personal y psicol贸gico.

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Tres estilos de respuesta

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