TERAPIA PARA DORMIR MEJOR
Terapia para trastornos del sueño e insomnio
Que la noche deje de ser una preocupación.
¿Llegas a la cama agotado, pero tu mente sigue despierta? ¿Te desvelas de madrugada y empiezas el día sin energía? En PsicoAbreu te ayudamos a comprender qué está interfiriendo en tu descanso y a trabajar las dificultades de sueño con un tratamiento psicológico adaptado a ti.
No necesitas saber qué te pasa antes de pedir ayuda. El primer paso es valorar tu situación y orientarte sobre el profesional y la atención que necesitas.
Más de 40.000 pacientes atendidos
Amplia red de clínicas de Psicología
Gran equipo de psicólogos altamente cualificado
Terapia presencial y online
CUANDO DESCANSAR CUESTA
¿Te resulta familiar esta forma de dormir?
Dormir mal no afecta solo a la noche. Puede cambiar cómo te sientes, cómo te concentras y cómo afrontas el día. Quizá te reconozcas en alguna de estas situaciones.
Tu cuerpo está cansado, tu mente no
Al acostarte aparecen preocupaciones, conversaciones pendientes o todo lo que tendrás que hacer mañana. Te cuesta desconectar.
Te despiertas y miras el reloj
Calculas las horas que quedan y temes no poder volver a dormir. Cuanto más intentas conseguirlo, más alerta te sientes.
El día empieza sin descanso
Notas cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarte. Dormir mal empieza a afectar a tus responsabilidades y relaciones.
Te preocupa que llegue la noche
Anticipas otra mala noche y empiezas a revisar qué puedes hacer para dormir. El descanso se convierte en una exigencia.
Te despiertas antes de lo previsto
Abres los ojos demasiado pronto y no consigues retomar el sueño, aunque todavía sientas que necesitas descansar.
Tus horarios cambian constantemente
Intentas compensar quedándote más tiempo en la cama o cambiando tus rutinas. Aun así, no encuentras un ritmo que te ayude.
ENTENDER EL PROBLEMA
Qué son los trastornos del sueño y cuándo pedir ayuda
Los trastornos del sueño son problemas que afectan a la calidad, la duración, el horario o la continuidad del sueño y pueden repercutir en el funcionamiento durante el día. El insomnio implica dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado pronto, pese a tener oportunidad de dormir.
Una mala noche aislada no permite identificar un trastorno. Conviene consultar cuando las dificultades se repiten, generan malestar o afectan a tu vida cotidiana. No hace falta esperar a que el agotamiento sea intenso.
No todos los problemas de sueño tienen un origen psicológico. La valoración debe considerar hábitos, horarios, estado emocional, salud física, medicación y otras posibles causas. La atención psicológica puede formar parte del tratamiento, y en algunos casos será necesario consultar también con un profesional médico.
EL CICLO DEL INSOMNIO
Por qué intentar dormir a toda costa puede mantenerte despierto
Después de varias noches difíciles, la cama puede empezar a asociarse con preocupación. Aparece el miedo a no rendir al día siguiente, aumenta la vigilancia del reloj y el descanso se convierte en algo que sientes que tienes que conseguir.
Mala noche → preocupación por dormir → más activación → más dificultad para descansar.
Pasar más tiempo en la cama para compensar, cambiar continuamente los horarios o buscar certeza sobre cuántas horas dormirás puede mantener el problema en algunas personas. Entender tu patrón permite elegir cambios útiles para ti, sin convertir el descanso en otra exigencia.
Cuando la autoestima y la autocrítica forman parte del malestar, pueden trabajarse dentro de la valoración individual. La terapia también puede abordar el estrés y la ansiedad o las dificultades del estado de ánimo cuando influyen en el sueño.
No tienes que afrontarlo solo
Podemos Ayudarte
Más de 30 años acompañando personas.
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DIFICULTADES QUE VALORAMOS
Insomnio, despertares y otras alteraciones del descanso
La forma en que duermes nos orienta, pero no sustituye una evaluación. Estas dificultades pueden solaparse y requerir distintas intervenciones.
Insomnio al acostarte
Tardas en dormirte aunque tengas sueño y oportunidad de descansar. La activación mental o el miedo a otra mala noche pueden influir.
Despertares durante la noche
Te despiertas varias veces o te cuesta volver a dormir. Se exploran tanto los factores emocionales como las posibles causas físicas.
Despertar demasiado temprano
Abres los ojos antes de lo previsto y no consigues retomar el sueño. Valoramos horarios, estado de ánimo y otras circunstancias.
Preocupación y sueño
El estrés, la ansiedad o la rumiación se intensifican por la noche. Se trabaja su relación con el descanso y con tu día a día.
Pesadillas que se repiten
Los sueños angustiosos pueden provocar miedo a acostarte. Su valoración permite plantear una intervención específica cuando procede.
Horarios y ritmo de sueño
Turnos, rutinas irregulares o dificultades con los horarios pueden alterar el descanso. Se valora si necesitas atención especializada.
ATENCIÓN COORDINADA
Cuándo los problemas de sueño necesitan valoración médica
Si hay ronquidos intensos con pausas respiratorias, despertares con sensación de ahogo, somnolencia marcada durante el día, movimientos o conductas inusuales mientras duermes, conviene consultar con un profesional médico. La apnea del sueño y otros trastornos necesitan una evaluación específica.
También es importante revisar el efecto de enfermedades, dolor, sustancias o medicación. La terapia psicológica puede acompañar el proceso cuando está indicada, pero no sustituye los tratamientos médicos necesarios. Si la somnolencia afecta a tu capacidad para conducir, evita hacerlo y busca valoración.
TRATAMIENTO ADAPTADO A TI
Tratamiento psicológico del insomnio: más allá de los consejos para dormir
El tratamiento empieza por entender tu sueño, tus rutinas y cómo te está afectando el problema. En el insomnio crónico de adultos, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es una intervención recomendada por las guías clínicas. Combina trabajo sobre pensamientos y conductas con educación sobre la regulación del sueño.
Según la valoración, puede incluir un diario de sueño, cambios en la relación entre cama y descanso, ajustes individualizados del tiempo en cama y estrategias para reducir la preocupación. Estas medidas se planifican y supervisan con un profesional; no se aplican igual a todas las personas.
La higiene del sueño puede ayudar, pero por sí sola suele ser insuficiente para tratar el insomnio crónico. Si hay otras dificultades emocionales, se integran en el plan sin perder de vista los mecanismos que mantienen el insomnio.
UN PROCESO ADAPTADO A TI
Terapia para los problemas de sueño: objetivos y pasos
El proceso comienza por comprender qué está interfiriendo en tu descanso y cómo afecta a tu vida. A partir de la valoración, acordamos una propuesta de tratamiento y revisamos contigo los cambios.
TE ESCUCHAMOS
Comprender tu descanso
Exploramos cuándo empezó la dificultad, cómo son tus noches y tus días, tus hábitos y tu salud. Puedes contarlo a tu ritmo; si hace falta otra valoración, te orientamos.
ELEGIMOS EL RUMBO
Acordar un plan para ti
Definimos objetivos realistas y cambios ajustados a tu situación. El profesional explica para qué sirve cada medida y revisa contigo cómo incorporarla a tu vida.
LO LLEVAMOS A TU VIDA
Practicar y revisar los avances
Valoramos el descanso y tu funcionamiento durante el día, ajustamos el tratamiento y trabajamos cómo afrontar nuevas etapas de estrés.
OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO
Recuperar el descanso sin vivir pendiente de dormir
Los objetivos se acuerdan contigo y se revisan a lo largo del proceso. Trabajamos para que el sueño ocupe menos espacio en tus preocupaciones y puedas desenvolverte mejor durante el día.
- Comprender qué factores están interfiriendo en tu descanso.
- Reducir la preocupación y la tensión asociadas a la noche.
- Construir rutinas sostenibles, adaptadas a tu vida.
- Mejorar la continuidad del sueño y el funcionamiento diurno cuando sea posible.
- Contar con herramientas para afrontar futuras dificultades.
No buscamos una noche perfecta ni imponer un número de horas idéntico para todos. Buscamos cambios útiles, ajustados a tus necesidades.
¿Por qué elegir PsicoAbreu?
Referentes en Atención Psicológica desde 1995
PsicoAbreu nació en 1995 y desde entonces más de 40.000 personas han confiado en nuestros profesionales.
Más de tres décadas de experiencia nos han permitido desarrollar un modelo de atención basado en la especialización profesional, la formación continua, la supervisión de los tratamientos y nuestros propios protocolos internos de calidad.
Actualmente contamos con una amplia red de centros de psicología y un equipo de más de 50 profesionales especializados en salud mental.
Pero toda esa experiencia tiene un único objetivo:
Ayudarte a encontrar la atención que necesitas cuando decides pedir ayuda.
Clínicas premiadas por su trayectoria y excelencia sanitaria
La trayectoria de PsicoAbreu ha recibido diferentes reconocimientos relacionados con la calidad sanitaria, el bienestar y la gestión profesional.
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Premio Dr. Fleming a la Excelencia Sanitaria — otorgado por la Sociedad Europea de Fomento Social y Cultural por la calidad de sus servicios sanitarios.
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Galardón Bienestar y Calidad de Vida (La Razón) — reconocimiento a su contribución al bienestar psicológico y la mejora de la calidad de vida.
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Premio Europeo de Calidad Empresarial — concedido por la Asociación Europea de Economía y Competitividad por su gestión empresarial.
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Premio Severo Ochoa al Mérito Sanitario — otorgado por el SECSE en reconocimiento a tres décadas de liderazgo en psicología clínica y gestión en salud mental.
Además, PsicoAbreu cuenta con un departamento de calidad que garantiza el cumplimiento continuo de sus estándares internos.
Terapia Psicológica Eficaz y de Calidad
No tratamos únicamente síntomas. Tratamos personas.
Dos personas pueden llegar a consulta diciendo exactamente lo mismo —“tengo ansiedad”— y necesitar intervenciones completamente diferentes.
Porque detrás de un síntoma existe una persona, una historia y unas circunstancias.
Por eso buscamos comprender qué te está ocurriendo, qué puede estar manteniéndolo y qué necesitas para conseguir un cambio.
La terapia se plantea de manera individualizada, combinando cercanía, experiencia clínica y las herramientas terapéuticas que puedan ser más adecuadas para cada paciente.
Nuestro objetivo no es encajarte en una etiqueta:
Es comprender lo que necesitas y ayudarte a avanzar.
Diferentes orientaciones y técnicas psicológicas
No existe una única forma de hacer terapia que sea adecuada para todas las personas.
Por eso nuestros profesionales cuentan con formación en diferentes orientaciones y técnicas, entre ellas:
Terapia Cognitivo-Conductual, EMDR, Terapia Sistémica, Terapias de Tercera Generación, ACT y enfoques integradores y psicodinámicos, entre otras.
Esta diversidad nos permite adaptar la intervención a las características, dificultades y objetivos de cada paciente.
Miles de Valoraciones Positivas en la Red
Elegir psicólogo implica confiar aspectos muy personales de tu vida a otra persona.
Por eso sabemos que las experiencias de otros pacientes pueden ayudarte a tomar una decisión.
A lo largo de nuestra trayectoria hemos recibido numerosas opiniones y valoraciones en las que nuestros pacientes destacan especialmente aspectos como la profesionalidad, la cercanía, la confianza y el acompañamiento recibido.
Más de 40.000 personas han confiado en PsicoAbreu desde 1995.
Citas Rápidas y Flexibilidad Horaria
Cuando alguien finalmente decide pedir ayuda, creemos que debería poder empezar cuanto antes.
Nuestro amplio equipo nos permite ofrecer diferentes opciones de profesionales y horarios, siempre según disponibilidad.
Horario de Atención al Paciente
Lunes a viernes · 09:00–22:00 (también festivos). Consulta disponibilidad de citas.
Terapias Presenciales y Online
sPuedes realizar tu terapia presencialmente en nuestras clínica de psicología o mediante terapia online cuando esta modalidad sea adecuada para tu caso.
La terapia online puede facilitar la continuidad del tratamiento si viajas, cambias temporalmente de residencia o prefieres realizar tus sesiones desde casa.
EL PROFESIONAL ADECUADO
Psicólogos para problemas de sueño: terapia presencial y online
En PsicoAbreu valoramos tu situación para orientarte hacia el profesional adecuado. Puedes conocer a nuestro equipo de psicólogos y consultar nuestros enfoques terapéuticos. La formación y la propuesta de intervención se ajustan al caso; no todos los profesionales trabajan con las mismas técnicas.
Ofrecemos atención en nuestros centros de psicología y terapia online. La modalidad se elige según tus necesidades y la idoneidad clínica. Puedes explicarnos qué está ocurriendo antes de decidir por dónde empezar.
Entender lo que te pasa puede cambiar muchas cosas
Estamos aquí para ayudarte
RESOLVEMOS TUS DUDAS
Preguntas frecuentes sobre la terapia para trastornos del sueño
¿Necesito un diagnóstico de insomnio para pedir cita?
No. Puedes consultar si dormir te cuesta o tu descanso está afectando a tu bienestar. La valoración inicial sirve precisamente para comprender el problema y orientar la atención.
¿Cuánto dura el tratamiento psicológico del insomnio?
Depende de la dificultad, su evolución, tu salud y los objetivos acordados. Tras la valoración, el profesional puede explicarte una propuesta y revisar contigo el progreso. No se fija el mismo número de sesiones para todos.
¿Puedo acudir a terapia si ya tomo medicación para dormir?
Sí. Es importante informar sobre lo que tomas y quién lo prescribe. La terapia puede formar parte de una atención coordinada. No cambies ni suspendas la medicación sin consultarlo con el profesional que la ha indicado.
¿Se pueden trabajar los problemas de sueño con terapia online?
La atención online puede ser adecuada para algunas dificultades, incluido el insomnio, si permite una evaluación y un seguimiento apropiados. Su idoneidad se valora individualmente; determinadas señales requieren además evaluación médica o presencial.
¿La terapia consiste solo en mejorar la higiene del sueño?
No. Los hábitos son una parte del proceso. En el insomnio persistente también puede ser necesario trabajar la preocupación, la relación con la cama y los patrones que mantienen la dificultad, mediante una intervención estructurada.
¿Y si duermo mal aunque no me sienta ansioso?
La ansiedad no es la única explicación. Los horarios, el dolor, otras condiciones de salud, ciertos medicamentos o problemas específicos del sueño pueden influir. La valoración ayuda a decidir qué atención necesitas.
¿Qué ocurre en la primera sesión por problemas de sueño?
Hablarás de tus dificultades, tus horarios, cómo te sientes durante el día y tu situación de salud. Puedes llevar informes o una lista de medicamentos si los tienes. No necesitas preparar una explicación perfecta: el profesional te ayudará a ordenar la información.
¿La terapia psicológica puede ayudar con las pesadillas?
Cuando las pesadillas son recurrentes y generan malestar, puede estar indicada una intervención psicológica específica. Primero se valoran sus características, posibles factores asociados y si hace falta otra atención sanitaria.
¿Tengo que esperar tres meses para pedir ayuda?
No. Aunque la duración y la frecuencia son relevantes para el diagnóstico, puedes consultar antes si la dificultad te preocupa o afecta a tu vida. Pedir orientación no requiere cumplir por tu cuenta criterios diagnósticos.
¿Cómo puedo reservar una cita y conocer las condiciones?
Puedes reservar desde nuestra página de citas o escribirnos por WhatsApp. Antes de confirmar, consulta la disponibilidad, el formato, el precio y las condiciones de la sesión. Te orientaremos sobre el siguiente paso según tu situación.
DA EL PRIMER PASO
Cuéntanos qué está pasando con tu sueño
Si las noches difíciles están condicionando tus días, puedes pedir ayuda. En tu primera cita empezaremos por escucharte, valorar tu descanso y orientarte sobre el tratamiento que necesitas.
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